תסמיני ג'ט לג מתרחשים כאשר המקצב הצירקדי שלנו מוטרד מסדרת אירועים הדורשים התאמה לשעות שינה והתעוררות חדשות. זה גורם לקבוצה של תגובות פיזיולוגיות הכוללות שינויים בהפרשת ההורמונים, שינויים בלחץ העורק ושינויים בפרמטרים מסוימים של זרימת הדם, כגון רמות מוגברות של קורטיזול, כלומר הורמון הלחץ.

עוצמת הסימפטומים אינה זהה אצל כולם: היא משתנה בהתאם לגיל, שגרת שעות שינה ו"כרונוטיפים": של האדם.

לסקרנות בלבד: ג'ט לג נוטה להשפיע יותר בעת נסיעה מזרחה או מערבה, ולא לכיוון צפון או דרום. הסימפטומים בולטים יותר בעת נסיעה ממערב למזרח. זאת בשל העובדה שלגופנו קל יותר להאריך את המקצב הצירקדי ולא לקצר אותו.

לפני שתצא למסע ארוך, תוכל לנקוט בכמה טריקים שימושיים שיעזרו למנוע או להפחית את תסמונת הג'ט לג.

• הקפידו לנוח כמו שצריך לפני הנסיעה והמנעו מהצטברות שעות ארוכות של החמצת שינה.
• אם אתה נוסע מערבה, כדאי לישון מוקדם מהרגיל בימים שקדמו לעזיבתך.
• אם אתה נוסע מזרח, כדאי לישון מאוחר מהרגיל מבלי להפחית באופן מוגזם את המספר הכולל של שעות השינה.
• וודא שאתה שותה מים לפני הנסיעה ובמהלכה.
• ברגע שאתה מגיע ליעד, אל תשתה אלכוהול וקפאין מכיוון שמטבעם, חומרים אלה נוטים לשנות את מחזור שינה-ערות הרגיל.
• אכלו אוכל המכיל מלטונין, מכיוון שחומר זה משפר את איכות השינה. זה כולל שיבולת שועל, תירס, קקאו, שקדים, כרוב, עגבניות, תפוחים, תפוזים ואננס.

אם אתה עייף ברגע שאתה מגיע ליעד … ובכן, נסיעה זה די מעייף.

למידע נוסף על: שינה טובה ואיכותית: הטרנד החדש של המלונות!