מה השעה? ג’ט לג מבחינה מדעית

הרם את יד אם מעולם לא חווית פעם אחת לפחות את הסימפטומים של ג’ט לג!

“תסמני הג’ט לג” כוללים מכלול של הפרעות הנוגעות למטיילים העוברים אזורי זמן מרובים, כפי שקורה בדרך כלל במהלך טיסה בין יבשתית. גוף האדם מסונכרן במעגל שינה-התעוררות של 24 שעות, ועל כך מתבססות השגרה היומית האישית שלנו.

מה שאנחנו מגדירים כ“השעון הפנימי” שלנו מכונה מדעית המקצב הצירקדי. מכיוון שהמקצב הצירקדי קפדני למדי, הפרעות ואי נוחות כאלה הקשורים לג’ט לג עלולים להגרם כאשר הוא מוטרד.

המקצב הצירקדי

“השעון הפנימי”

המקצב הצירקדי הוא מנגנון מורכב אשר שומר את המקצבים הביולוגיים שלנו בהרמוניה עם הסביבה סביבנו.

בשנת 2017 הוענק פרס נובל לפיזיולוגיה ולרפואה למדענים ג’פרי סי. הול, מייקל רוזבש ומייקל וו. יאנג על גילוי המנגנונים המולקולריים השולטים בקצב היממה. הם הצליחו להוכיח כי “השעון הפנימי” שלנו הוא עניין גנטי בלבד. הם בודדו את הגנים השייכים ולמדו את המנגנונים המולקולריים כפוף לבסיס תפקודם על מנת להבין לעומק את אופן פעולתו של השעון הביולוגי בכל אדם.

תגלית זו הציעה הזדמנות לזהות שלושה סוגים שונים של מקצבים עיקריים, הידועים גם בשם “כרונוטיפים”:

  • “דובים” הם אנשים שישנים בין השעות 23:00 ל 07:00 ובכך הם מסוגלים להתאים במקרה הטוב את קצבם לעולם החיצון.
  •  “ינשופי לילה” הם אנשים הנוטים לדחות את הזמן שהם מקדישים לישון.
  • “ציפורים מוקדמות” הם אנשים שמתעוררים מוקדם ונוטים ללכת לישון ולהתעורר מוקדם יותר.

מה זה בדיוק ג’ט לג?

תסמיני ג’ט לג מתרחשים כאשר המקצב הצירקדי שלנו מוטרד מסדרת אירועים הדורשים התאמה לשעות שינה והתעוררות חדשות. זה גורם לקבוצה של תגובות פיזיולוגיות הכוללות שינויים בהפרשת ההורמונים, שינויים בלחץ העורק ושינויים בפרמטרים מסוימים של זרימת הדם, כגון רמות מוגברות של קורטיזול, כלומר הורמון הלחץ.

עוצמת הסימפטומים אינה זהה אצל כולם: היא משתנה בהתאם לגיל, שגרת שעות שינה ו”כרונוטיפים”: של האדם.

לסקרנות בלבד: ג’ט לג נוטה להשפיע יותר בעת נסיעה מזרחה או מערבה, ולא לכיוון צפון או דרום. הסימפטומים בולטים יותר בעת נסיעה ממערב למזרח. זאת בשל העובדה שלגופנו קל יותר להאריך את המקצב הצירקדי ולא לקצר אותו.

תסמיני ג’ט לג

הבעיות הנפוצות ביותר הנגרמות על ידי ג’ט לג הן קשיי שינה, נדודי שינה, עייפות במהלך היום או תחושת עייפות כשאתה מתעורר.

תסמינים אלה קשורים למספר הפרעות אחרות, כולל:

  • כאבי ראש
  • בִּלבּוּל
  • קשיים בריכוז
  • עייפות יתר
  • התכווצויות לא רצוניות בזמן חלימה
  • רוק דל

משך הסימפטומים הללו משתנה בהתאם לשילוב של כמה גורמים:

  • מספר אזורי הזמן שנחצה בנסיעה
  • כיוון הנסיעה
  • הגיל ומצבי הבריאות הכלליים
  • הידרציה

ג’ט לג מניעה וטיפול

לפני שתצא למסע ארוך, תוכל לנקוט בכמה טריקים שימושיים שיעזרו למנוע או להפחית את תסמונת הג’ט לג.

  • הקפידו לנוח כמו שצריך לפני הנסיעה והמנעו מהצטברות שעות ארוכות של החמצת שינה.
  • אם אתה נוסע מערבה, כדאי לישון מוקדם מהרגיל בימים שקדמו לעזיבתך.
  • אם אתה נוסע מזרח, כדאי לישון מאוחר מהרגיל מבלי להפחית באופן מוגזם את המספר הכולל של שעות השינה.
  • וודא שאתה שותה מים לפני הנסיעה ובמהלכה.
  • ברגע שאתה מגיע ליעד, אל תשתה אלכוהול וקפאין מכיוון שמטבעם, חומרים אלה נוטים לשנות את מחזור שינה-ערות הרגיל.
  • אכלו אוכל המכיל מלטונין, מכיוון שחומר זה משפר את איכות השינה. זה כולל שיבולת שועל, תירס, קקאו, שקדים, כרוב, עגבניות, תפוחים, תפוזים ואננס.

אם אתה עייף ברגע שאתה מגיע ליעד … ובכן, נסיעה זה די מעייף.

למידע נוסף על: שינה טובה ואיכותית: הטרנד החדש של המלונות!

מה השעה? ג’ט לג מבחינה מדעית

“תסמני הג’ט לג” כוללים מכלול של הפרעות הנוגעות למטיילים העוברים אזורי זמן מרובים, כפי שקורה בדרך כלל במהלך טיסה בין יבשתית. גוף האדם מסונכרן במעגל שינה-התעוררות של 24 שעות, ועל כך מתבססות השגרה היומית האישית שלנו.
מה שאנחנו מגדירים כ“השעון הפנימי” שלנו מכונה מדעית המקצב הצירקדי. מכיוון שהמקצב הצירקדי קפדני למדי, הפרעות ואי נוחות כאלה הקשורים לג’ט לג עלולים להגרם כאשר הוא מוטרד.

שינה טוב ואיכותית: הטרנד החדש של ענף המלונות!

היום יותר מתמיד, מטיילים מכל רחבי העולם מעריכים שניה טובה ואיכותית. דווקא הצורך הזה מצד השוק מקדם את התפתחות המגמות החדשות בענף האירוח ומחייב את המלונות להבטיח לאורחים שלהם שינה טובה ואיכותית.

לה סונגליר דס ארדן, דורבוי, בלגיה

ממוקם בעיירה השקטה דורבוי, המכונה “העיר הקטנה ביותר בעולם”, לה סונגליר דס ארדן הוא המקום האידיאלי להתארח בו לרוגע ו”וולנס”, מחובקת על ידי אווירת נוף אגדתית המוקפת במבנים היסטוריים וסמטאות מימי הביניים הם אחד מסוגם.

ספא סטרום נורדיק , קוויבק

בעולם שבהתפתחות מתמידה, אנו תמיד שואפים להתעלות על עצמנו. בעידן של ריבוי בעידן המשימות הדיגיטליות המיידיות והמתמידות, לחיות ברגע הנוכחי הוא מאתגרים.

אקוואריה ספא תרמי, סירמיונה

אקוואריה הספא התרמי במלון “טרמה די סירמיונה”, נווה מדבר זה של בריאות, בו תוכלו לחוות רגעים עזים של הנאה בכל ימות השנה, חוויה החושית של מים תרמיים, חום ואדים.

אטלנטיס דה פאלם, דובאי

אטלנטיס דה פאלם הוא אחד המלונות האגדיים ביותר בדובאי, ספא שוויקי, מנוהל לחלוטין על ידי צוות המלון. המלון הראשון במזרח התיכון שבחר ב-®ZEROBODY.

Pin It on Pinterest

תספר על זה לעולם!

שתף את זה עם החברים שלך!